40代女性が今始めたい！充実した人生を送るためのおすすめ趣味15選

40代は人生の転換点を迎える大切な時期です。
子育てが落ち着いたり、仕事でも一定の経験を積んだりと、自分自身の時間を持てるようになる女性も多いでしょう。
この機会に新しい趣味を始めて、より充実した毎日を送ってみませんか？

40代女性が趣味を持つべき3つの理由

40代女性が趣味を持つべき3つの理由をご紹介します。

1. ストレス解消と心の健康維持

40代は家庭や仕事での責任が重くなる時期です。
趣味は日常のストレスから解放される貴重な時間となります。
好きなことに集中することで、心がリフレッシュされ、精神的な健康を保つことができます。

特に更年期を迎える40代後半からは、ホルモンバランスの変化により気分の浮き沈みを感じやすくなります。
定期的に趣味の時間を持つことで、精神的な安定を保ちやすくなるでしょう。

2. 新しい人間関係の構築

趣味を通じて同じ興味を持つ仲間と出会えるチャンスが生まれます。
年齢や職業を超えた友人関係は、人生をより豊かにしてくれます。
家庭や職場とは異なるコミュニティでの交流は、新鮮な刺激となり、視野を広げてくれるでしょう。

3. 自己成長と達成感

新しいスキルを身につけたり、作品を完成させたりすることで得られる達成感は、自信につながります。
40代だからこそ、若い頃には気づかなかった深い楽しみ方や、じっくりと取り組める余裕があります。

趣味を選ぶ前に知っておきたいポイント

趣味を選ぶ前に知っておきたいポイントを一覧表にしました。
事前にチェックしておきましょう。

チェック項目	確認内容	目安
予算	月額でどれくらい使えるか	3,000円〜30,000円
時間	週に何時間確保できるか	週2〜10時間
場所	自宅か外出か	ライフスタイルに合わせて
体力	体を動かすか、座って行うか	健康状態を考慮
目的	癒し・健康・交流・創作など	複数の目的もOK

インドアで楽しめる趣味5選

インドア（室内）で楽しむ趣味をご紹介します。

1.読書・読書会（低コスト）

40代女性には特に人気の高い趣味です。
人生経験を重ねたからこそ理解できる深いテーマの小説や、自己啓発書、エッセイなど、幅広いジャンルを楽しめます。
読書会に参加すれば、本について語り合える仲間にも出会えます。
また、比較的低コストで一年を通して楽しむ事ができるのも、魅力的です。

始め方のポイント

• 図書館を活用してコストを抑える（月0円から始められます）
• オンライン読書会から気軽に参加してみる
• 興味のあるジャンルから始める
• SNSで読書記録をつけてモチベーション維持

費用の目安

項目	金額
書籍代（月2〜3冊）	3,000〜5,000円
電子書籍読み放題サービス	1,000円前後/月
読書会参加費	500〜2,000円/回

2.手芸・クラフト（中コスト）

編み物、刺繍、アクセサリー作りなど、手を動かす創作活動は集中力を高め、完成時の達成感も格別です。
作った作品は実用的に使えたり、プレゼントにしたりできます。細かい作業は脳の活性化にもつながります。

人気の手芸ジャンル

• かぎ針編み・棒針編み：マフラーやバッグなど実用的なアイテムを作れる
• 刺繍・クロスステッチ：繊細な作品作りで集中力アップ
• レジンアクセサリー作り：オリジナルアクセサリーで個性を表現
• 羊毛フェルト：可愛らしい小物やマスコットを作成

費用の目安

項目	金額
初期道具代	3,000〜10,000円
材料費（月）	2,000〜5,000円
教室・レッスン	3,000〜5,000円/回

3.料理・お菓子作り（中コスト）

家族に喜ばれる実用的な趣味です。
新しいレシピに挑戦することで、毎日の食事がより楽しくなります。
SNSで料理写真を投稿する楽しみもあります。
健康を意識したレシピ作りは、家族の健康管理にも役立ちます。

おすすめのチャレンジ

• パン作り：焼きたてのパンの香りに癒される
• 和菓子作り：季節を感じる繊細な和菓子に挑戦
• 世界各国の料理：旅行気分で異国の味を再現
• 発酵食品作り：健康と美容に良い手作り発酵食品

4.語学学習（低〜中コスト）

グローバル化が進む現代、語学スキルは仕事にも旅行にも役立ちます。
オンライン学習ツールが充実しているため、自分のペースで学習できます。
40代は記憶力よりも理解力が高まる時期なので、実は語学学習に適した年代です。

人気の言語と学習目的

• 英語：ビジネスシーンや海外旅行で活用
• 韓国語：K-POPやドラマを字幕なしで楽しむ
• フランス語：文化・芸術・料理に興味がある方に
• 中国語：ビジネスやアジア旅行で役立つ

費用の目安

学習方法	金額
語学アプリ（無料版）	0円
語学アプリ（有料版）	1,000〜3,000円/月
オンラインレッスン	6,000〜15,000円/月
語学学校（グループレッスン）	10,000〜20,000円/月

5.ヨガ・瞑想（低〜中コスト）

心身の健康維持に効果的で、40代女性の体調管理にも最適です。
更年期症状の緩和やストレス軽減にも役立ちます。
自宅でもオンラインレッスンで気軽に始められ、無理のないペースで続けられます。

健康面での注意点

40代は体の変化を感じ始める時期です。
急激な運動は避け、ヨガやストレッチなど無理のない運動から始めましょう。
持病や関節の痛みがある場合は、事前に医師に相談することをおすすめします。

アウトドアで楽しめる趣味3選

アウトドア（屋外）で楽しむ趣味をご紹介します。

1.ウォーキング・ハイキング（低コスト）

健康維持とストレス解消を同時に叶えられる趣味です。
季節の変化を感じながら、自然の中で心身をリフレッシュできます。
40代は骨密度の低下が始まる時期なので、適度な有酸素運動は健康維持に重要です。

楽しみ方のバリエーション

• 近所の散歩コース開拓：新しい発見がある楽しみ
• 山歩き・ハイキング：達成感と絶景を楽しむ
• ウォーキンググループへの参加：仲間と一緒に継続しやすい
• 写真撮影と組み合わせる：SNS投稿も楽しめる

季節別のおすすめスポット

季節	おすすめスポット	見どころ
春	公園・川沿い	桜や新緑を楽しむ
夏	森林・高原	涼しい木陰で避暑
秋	山・庭園	紅葉狩りを満喫
冬	海岸・温泉街	澄んだ空気と冬景色

2.ガーデニング（中コスト）

植物を育てる喜びと、美しい花や美味しい野菜を収穫する楽しみが味わえます。
ベランダでも始められるため、住環境を選びません。
土に触れることはストレス軽減効果があり、園芸療法としても注目されています。

初心者におすすめの植物

• ハーブ類：バジル、ローズマリー、ミントなど料理にも使える
• 多肉植物：手入れが簡単で室内でも育てやすい
• 季節の花：パンジー、ペチュニア、マリーゴールドなど
• ミニトマト：初心者でも収穫の喜びを味わえる

3.カメラ・写真（低〜高コスト）

日常の美しい瞬間を切り取る楽しさがあります。
スマートフォンでも十分に始められ、SNSでの共有も楽しめます。
40代の感性だからこそ撮れる、深みのある写真が魅力です。

写真のジャンル

• 風景写真：旅行やウォーキングと組み合わせて
• 花・植物の写真：繊細な美しさを捉える
• 料理写真：SNS映えする写真撮影
• ポートレート：家族や友人との思い出を残す

創作・アート系の趣味3選

物づくり（創作・アート系）を趣味に持つ方も多くなっています。

1.絵画・イラスト（中コスト）

自分の感性を表現できる創作活動です。
水彩画、色鉛筆、デジタルイラストなど、様々な画材から選べます。
40代になって初めて絵を描き始める方も多く、年齢を気にせず楽しめる趣味です。

2.書道・ペン習字（低〜中コスト）

美しい文字は一生の財産になります。
集中力を高め、精神を落ち着かせる効果もあります。
年賀状や手紙を書く際にも役立ち、実用的なスキルとしても価値があります。

3.陶芸（高コスト）

土に触れる癒し効果と、世界で一つだけの作品を作る喜びがあります。多くの陶芸教室では初心者向けの体験コースを用意しています。完成した器で食事をする楽しみは格別です。

学習・知的好奇心を満たす趣味2選

学習・知的好奇心を満たす趣味も人気です。

1.歴史・美術館巡り（低コスト）

知的好奇心を満たしながら、文化的な教養を深められます。
一人でも友人とでも楽しめる趣味です。
40代になると、歴史や芸術作品の背景をより深く理解できるようになり、若い頃とは違った楽しみ方ができます。

楽しみ方のポイント

• 年間パスポートを活用してお得に通う
• 音声ガイドで作品理解を深める
• ミュージアムショップでグッズ収集
• 特別展や企画展をチェック

2.映画鑑賞（低〜中コスト）

自宅でも映画館でも楽しめる手軽な趣味です。
映画を通じて新しい価値観や文化に触れることができます。
オンラインの映画コミュニティに参加すれば、感想を共有する楽しみも広がります。

音楽・パフォーマンス系の趣味2選

音楽・パフォーマンス系の趣味をが紹介します。

1.楽器演奏（高コスト）

ピアノ、ギター、ウクレレなど、大人になってから始めても十分に楽しめます。
脳の活性化にも効果的で、認知症予防としても注目されています。
オンラインレッスンも充実しており、自宅で気軽に始められます。

40代から始めやすい楽器

楽器	難易度	初期費用	特徴
ウクレレ	易しい	5,000円〜	軽くて持ち運びやすい
ピアノ（電子ピアノ）	中程度	30,000円〜	クラシックからポップスまで
アコースティックギター	中程度	15,000円〜	弾き語りが楽しめる
オカリナ	易しい	3,000円〜	優しい音色で癒される

2.ダンス（中コスト）

社交ダンス、フラダンス、ベリーダンスなど、40代女性に人気のダンスジャンルがあります。
運動不足解消と美容効果も期待でき、姿勢改善にも役立ちます。
仲間と一緒に楽しめるので、新しい友人関係も築けます。

40代女性に人気のダンスジャンル

• フラダンス：優雅な動きで体幹を鍛える
• 社交ダンス：エレガントに楽しめる
• ベリーダンス：女性らしい体づくりに
• ジャズダンス：音楽に合わせて自由に表現

趣味を始める前の準備と継続のコツ

予算を決める

趣味にかける月予算を事前に決めておきましょう。
初期投資が少ない趣味から始めて、徐々に本格的な道具を揃えていくのがおすすめです。
無理のない範囲で楽しむことが長続きの秘訣です。

時間を確保する

週に何時間趣味に時間を使えるかを把握し、それに合った趣味を選びましょう。
無理のないペースで続けることが大切です。
スケジュール帳に「趣味の時間」を書き込むことで、優先順位を高められます。

仲間を見つける

SNSやコミュニティサイトで同じ趣味を持つ仲間を見つけましょう。
情報交換や励まし合いができる仲間がいると、趣味がより楽しくなります。
オンラインとオフライン、両方のコミュニティに参加するのもおすすめです。

完璧を求めすぎない

最初から上手にできなくても気にしないことが大切です。
楽しむことを第一に、自分のペースで取り組みましょう。
40代だからこそ、結果よりもプロセスを楽しむ余裕があるはずです。

三日坊主にならないための5つのコツ

1. 小さく始める：いきなり高額な道具を揃えず、体験から始める
2. 記録をつける：SNSやブログで進捗を記録してモチベーション維持
3. 習慣化する：曜日や時間を決めて定期的に取り組む
4. 仲間を作る：一緒に楽しむ仲間がいると続けやすい
5. 目標を設定する：小さな目標をクリアする達成感を味わう

オンライン vs オフライン：どちらを選ぶ？

現在の趣味活動はオンラインやオフラインなど、様々な楽しみ方があります。
そこで、それぞれのメリット・デメリットを理解し、より良い趣味活動にしましょう。

方式	メリット	デメリット	おすすめの趣味
オンライン	• 自宅で気軽に参加 • 時間の融通が効く • 費用が抑えられる	• 直接的な交流が少ない • 自己管理が必要	語学学習、ヨガ、 読書会、料理教室
オフライン	• 直接指導が受けられる • 仲間との交流が深まる • 臨場感がある	• 移動時間が必要 • 費用が高め • スケジュール調整が必要	陶芸、ダンス、 楽器演奏、手芸教室
ハイブリッド	• 両方の良さを活用 • 柔軟に選択できる	• 選択肢が多く迷う	写真、絵画、 書道、ガーデニング

まとめ：40代からの趣味で人生をより豊かに

40代女性におすすめの趣味を15選ご紹介しました。
どの趣味も、それぞれに魅力と楽しさがあります。大切なのは、自分の興味や生活スタイルに合った趣味を見つけること。

新しい趣味を始めることで、日常がより充実し、新しい自分を発見できるかもしれません。年齢を重ねるからこそ楽しめる趣味の世界を、ぜひ探索してみてください。

今回ご紹介した趣味の中で気になるものがあれば、まずは体験から始めてみてはいかがでしょうか。完璧を求めず、楽しむことを第一に、自分のペースで新しい世界に飛び込んでみましょう。

40代は「もう遅い」年齢ではなく、「今だからこそ」楽しめる年齢です。経験と余裕があるからこそ、趣味を深く味わい、長く続けることができます。あなたの人生がより豊かで楽しいものになることを心から願っています。

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